《自控力》
导论
- 人们一直很关注意志力，但绝大多数又对自己的意志力水平不满，本书旨在从多个科学领域出发，围绕意志力进行阐述。目前这门意志力科学课已经让许多人受益（吹牛皮ing）
- 期望达成自控的重要一步，是知道弄清自己为何失控。所以本书的章节都是在破除一些关于自控的错误概念。
- 运用本书需要一边进行自我剖析，一边亲身实践。记住，慢慢来！
| 挑战 | 举例 |
|---|---|
| 我要做 | 学专业知识、健身、学声乐 |
| 我不要 | 熬夜、垃圾食品、手艺 |
| 我想要 | 保持健康、成为技术大佬、拥有好身材 |
第一章
意志力定义
意志力就是“我要做”、“我不要“和”我想要“这三种力量的集合。
- ”我不要“就是在遇到诱惑时说不的能力
- ”我要做“指立刻去解决那些不想处理的问题的能力
- ”我想要“是指保持自己初心，坚定自己目标的力量
意志力的来源
生物学解释略过。总之，自控是生物生存生活的需求，随时代发展而变化。在当代，意志力更强大的人更容易事事顺心。
意志力的神经学原理
由前额皮质管控。具体结构与分工略去。例子略去。
注意：醉酒、缺觉、分心会影响这部分组织。
两个自我的价值
人的思想既受原始本能的影响，也受自控系统的控制。两者都是存在有利因素的，不可一味排斥本能。他们有时甚至会相互协作（例如冲动购物时被价格劝退）。因此我们可以利用自己的本能。
自我意识
即意识到自己在做什么。这是自控的前提。但人大多数实践其实都是无意识做决定的。
注意：注意力分散时人更易屈服于诱惑。
大脑训练
大脑的可塑性很强，经常训练会有生理层面的改变。
可以通过有意设置障碍来训练，或者冥想（这玩意我一直觉得不靠谱）。例子略去。
| 问题 | 自我剖析举例 |
|---|---|
| 何为更难的事？为何？ | 学习难于打游戏，因为学习反馈很慢而游戏很容易快乐 |
| 两个自我各要什么？ | 冲动的想要立刻的刺激和愉悦，明智的想要健康和长久的快乐 |
亲身实践：
- 观察一天意志力选择
- 5分钟冥想练习
第二章
意志力面临挑战，是身体内部两部分的战斗，因此我们要了解自控力
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